La prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre están por encima de lo normal pero no lo suficientemente elevados como para ser considerados diabetes.
Las personas diagnosticadas con prediabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes en el futuro, lo cual es la razón más para estar lo más saludable posible.
Aquí hay cinco maneras naturales para mejorar sus niveles de azúcar en la sangre y, posiblemente, reducir su riesgo de desarrollar la diabetes.
1. Pruebe el vinagre de manzana
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Se ha demostrado que el vinagre de manzana disminuye los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y después de las comidas.
Sin embargo, puede ser demasiado amargo o potente solo, y algunas personas reportan irritación esofágica al tragarlo.
Para que sea más apetecible, mezcle 2 cucharaditas en 8 onzas de agua y beber o usar como aderezo para ensaladas.
2. Coma más alimentos de alta fibra
Los alimentos que son altos en fibra ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre constante y eliminar grandes picos y gotas.
La fibra también ayuda a reducir la resistencia a la insulina y puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes.
Trate de obtener por lo menos 25 a 30 gramos de fibra por día a partir de alimentos frescos, sin procesar y de temporada.
3. Consiga más sueño
El sueño inadecuado o pobre hace que el cuerpo sea menos efectivo en el uso de insulina.
Trate de obtener al menos siete a nueve horas por noche.
Si una noche de sueño no es posible durante la semana, asegúrese de que se están poniendo al día durante el fin de semana.
Una falta crónica de sueño puede conducir a tener pobres opciones de alimentos y hacer que usted tenga niveles de energía desequilibrada.
4. Tomar un suplemento de extracto de canela
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El extracto de canela también se ha demostrado para mejorar la glucemia en ayunas en aquellos con prediabetes y diabetes.
Pero mira cómo tomas el extracto. Magdalenas de canela-azúcar no cuentan!
Un suplemento es la mejor manera de obtener extracto de canela pura.
5. Coma alimentos ricos en cromo
El cromo es esencial para una función celular sana y ayuda a la función de la insulina como debería. El mecanismo exacto no es del todo conocido, pero los niveles inadecuados de cromo pueden interferir con el metabolismo sano de la glucosa. Usted puede obtener su diario hace de cromo de brócoli, avena, cebada y tomates. ¿Ha mejorado su azúcar en la sangre naturalmente?
